失眠障碍评估
- 基于《失眠严重程度指数（ISI）》以下是一份用于评估近一个月内失眠情况的量表。请根据您的实际睡眠状况，选择最符合您的选项。
评估结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断。
1 入睡困难（从躺下想睡到实际入睡的时间）
2 夜间觉醒（睡着后醒来的情况）
3 早醒（比期望的起床时间早醒）
4 总睡眠质量（整体睡眠体验）
5 失眠问题对您白天的功能影响（如疲劳、精力不足）
6 失眠问题对您情绪的影响（如易怒、焦虑、抑郁）
7 您对自己睡眠问题的担忧/痛苦程度
失眠评估结果
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专业建议
改善睡眠的实用建议
- 保持规律的作息时间，包括周末，每天同一时间上床睡觉和起床
- 睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露
- 创建安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境
- 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精
- 规律锻炼，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动
- 如果20分钟内无法入睡，起身到另一个房间做些放松的事情，直到感到困倦
- 限制午睡时间在20-30分钟内，下午3点后避免午睡
