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失眠障碍评估

- 基于《失眠严重程度指数（ISI）》

以下是一份用于评估近一个月内失眠情况的量表。请根据您的实际睡眠状况，选择最符合您的选项。

评估结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断。

1 入睡困难（从躺下想睡到实际入睡的时间）

没有问题

轻微：入睡延迟≤30分钟

中度：入睡延迟30-60分钟

重度：入睡延迟>60分钟

2 夜间觉醒（睡着后醒来的情况）

没有问题

轻微：偶尔觉醒，但能很快再次入睡

中度：多次觉醒，再次入睡困难

重度：多次觉醒，长时间无法再次入睡

3 早醒（比期望的起床时间早醒）

没有问题

轻微：早醒≤30分钟

中度：早醒30-60分钟

重度：早醒>60分钟

4 总睡眠质量（整体睡眠体验）

很好

较好

较差

很差

5 失眠问题对您白天的功能影响（如疲劳、精力不足）

无影响

轻微影响

中度影响

重度影响

6 失眠问题对您情绪的影响（如易怒、焦虑、抑郁）

无影响

轻微影响

中度影响

重度影响

7 您对自己睡眠问题的担忧/痛苦程度

无担忧/痛苦

轻微担忧/痛苦

中度担忧/痛苦

重度担忧/痛苦

失眠评估结果

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专业建议

改善睡眠的实用建议

保持规律的作息时间，包括周末，每天同一时间上床睡觉和起床
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露
创建安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精
规律锻炼，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动
如果20分钟内无法入睡，起身到另一个房间做些放松的事情，直到感到困倦
限制午睡时间在20-30分钟内，下午3点后避免午睡

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